روش‌های جالب برای کاهش وزن و چربی سوزی سریع
تاریخ انتشار: ۲۴ خرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۱۸۲۸۱۸
به گزارش «پارسینه»، روش‌ها و گزینه‌های جالبی فارغ از رژیم‌ها و ورزش‌های سخت برای افزایش سازوکار چربی سوزی بدن و بهبود سلامتی وجود دارد. با ایجاد تغییرات در عادات نامناسب زندگی‌تان و نیز تغییر رژیم غذایی می‌تواند یک تفاوت بزرگ در خصوص بهبود سلامتی و کاهش وزن تجربه کنید. مطالعات نشان می‌دهد حتی تغییرات جزئی در شیوه زندگی می‌تواند نقش بسزایی در سوزاندن چربی داشته باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
انجام تمرین‌های قدرتی: به باشگاه بدنسازی بروید. این تمرینات به شما این امکان را می‌دهد که عضلات خود را در برابر مقاومت زیاد قرار دهید و با کالری سوزی زیاد عضلاتی را میسازد و قدرت را افزایش می‌دهد.
از رژیم غذایی پر پروتئین نهراسید: پروتئین زیاد در رژیم غذایی، یک راه موثر برای کاهش اشتها است، خوردن پروتئین زیاد با کاهش محسوس چربی شکم همراه است. افزایش مصرف پروتئین می‌تواند اشتها را کاهش داده و کالری کمتری را به بدن وارد کند و عضلات را حفظ کند.
خواب بیشتر: زودتر بخوابید یا تنظیم زنگ ساعت کمی دیرتر بلند شوید، می‌تواند به افزایش سوزاندن چربی و جلوگیری از افزایش وزن، کمک کند. خوب خوابیدن با کاهش اشتها و گرسنگی متناسب ارتباط دارد و همچنین خطر ابتلا به افزایش وزن را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
سرکه مصرف کنید: سرکه برای سلامت خواص خوبی دارد. علاوه بر خواص موثرش بر سلامتی قلبی و کنترل قند خون، همچنین می‌تواند به افزایش سوزاندن چربی کمک کند، سرکه ممکن است به افزایش احساس سیری، کاهش دریافت کالری و کاهش چربی بدن کمک کند.
نوشیدنی‌های سالم: تعویض نوشیدنی‌های پر کالری به کم کالری از جمله آب و چای سبز بنوشید. نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، مانند: نوشابه و دلستر کالری زیادی داشته و ارزش غذایی کمی دارند. حتی نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر و نوشیدنی‌های الکلی، ممکن است با افزایش خطر ابتلا به چربی‌های دور شکم همراه باشد.
افزایش تمرینات هوازی: ورزش‌های مانند ایروبیک، دو میدانی یکی از رایج‌ترین ورزش‌ها است. این موارد به عنوان فعالیتی که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند و چربی شکمی بیشتری را از دست می‌دهید. ورزش هوازی به کاهش دور کمر، کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک خواهد کرد.
مصرف قهوه: قهوه، حاوی کافئین است. کافئین یک ماده است که تقریبا در همه مکمل‌های چربی سوزی موجود است. این ماده تجزیه چربی و افزایش سوخت و ساز بدن را افزایش داده و براساس مطالعات هرچقدر میزان کافئین بالاتر باشد کاهش وزن بیشتری را به همراه دارد.
روزه بگیرید: روزه گرفتن به صورت منظم یک الگوی رژیم غذایی مناسب است. روزه‌داری متناوب و منظم به کاهش وزن بدن و کاهش چربی بدن کمک می‌کند.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: چربی سوزی کاهش وزن رژیم غذایی ورزش
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۱۸۲۸۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با این صبحانه وزنتان را ۴ برابر کم کنید
به گزارش هلث، نتایج تحقیقات نشان می‌دهد، وعده غذایی حجیم برای صبحانه که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باشد با کاهش وزن مرتبط است.
در این تحقیق افراد به رژیم کم کالری و کم کربوهیدرات در طی روز پایبند بودند. افرادی که از این رژیم پیروی کردند، چهار برابر بیشتر از افرادی که رژیم استاندارد کم کربوهیدرات در طول روز داشتند، وزن کم کردند.
دکتر دانیلا یاکوبوویچ و همکارانش نشان دادند که موفقیت این رژیم غذایی در درازمدت به توانایی آن در ایجاد احساس سیری و کاهش میل به کربوهیدرات‌ها و شیرینی‌ها مرتبط است. در این تحقیق ۹۴ زن چاق غیرفعال شرکت و به ۲ گروه تقسیم شدند تا مشخص شود که صبحانه مملو از پروتئین و کربوهیدرات موثرتر از رژیم سخت کم کربوهیدرات است یا خیر.
رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات حاوی ۱۰۸۵ کالری در روز بر اساس ۷۸ گرم چربی، ۵۱ گرم پروتئین و ۱۷ گرم کربوهیدرات بود. برای شرکت‌کنندگانی که از این رژیم استفاده می‌کردند، صبحانه کوچکترین وعده غذایی در طول روز بود که حاوی فقط ۲۹۰ کالری بود.
افرادی که رژیم گرفتند می‌توانستند برای صبحانه شیر، تخم مرغ، گوشت، میوه، غلات و نان مصرف کنند اما میزان کربوهیدرات فقط هفت گرم و پروتئین ۱۲ گرم بود. گروه رژیم غذایی با صبحانه حجیم، روزانه ۱۲۴۰ کالری متشکل از ۹۷ گرم کربوهیدرات، ۹۳ گرم پروتئین و ۴۶ گرم چربی مصرف کردند. صبحانه آنان ۶۱۰ کالری حاوی ۵۸ گرم کربوهیدرات، ۴۷ گرم پروتئین و ۲۲ گرم چربی بود. ناهار ۳۹۵ کالری، حاوی ۳۴ گرم کربوهیدرات، ۲۸ گرم پروتئین و ۱۳ گرم چربی و شام ۲۳۵ کالری گرم، پنج گرم کربوهیدرات، ۱۸ گرم پروتئین و ۲۶ گرم چربی بود.
دوره تحقیق هشت ماه بود که چهار ماه اول بر کاهش وزن و چهار ماه آخر بر حفظ وزن متمرکز بود. گروه سختگیرانه کم کربوهیدرات ۲۸ پوند (۱۲.۷ کیلوگرم) و گروه صبحانه حجیم ۲۳ پوند (۱۰.۵ کیلوگرم) وزن کم کردند.
با این حال، در هشت ماهگی، کسانی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشتند، وزن آنان ۱۸ پوند (۸.۲ کیلوگرم) اضافه شد، در حالی که کسانی که رژیم غذایی صبحانه حجیم داشتند، وزن خود را کاهش دادند و ۱۶.۵ پوند (۷.۵ کیلوگرم) وزن کم کردند.
به‌طور متوسط، کسانی که صبحانه حجیم مصرف کردند ۲۱ درصد از وزن خود را از دست دادند، اما کسانی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشتند، تنها ۴.۵ درصد وزن کم کردند. علاوه بر این، شرکت‌کنندگان پس از مصرف صبحانه حجیم احساس سیری بیشتری کردند و هوس کمتری به کربوهیدرات و شیرینی نشان دادند.
دکتر یاکوبوویچ گفت: بیشتر نتایج تحقیقات کاهش وزن مشخص کرده‌اند که رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم، روش خوبی برای کاهش وزن نیست زیرا میل به کربوهیدرات‌ها را تشدید و متابولیسم را کند می‌کند. در نتیجه، پس از یک دوره کوتاه کاهش وزن، بازگشت سریع به چاقی وجود دارد.
وی معتقد است که رژیم غذایی با صبحانه حجیم کارایی دارد زیرا او بیش از ۱۵ سال است که با موفقیت از این برنامه غذایی برای بیماران خود استفاده کرده است. صبحانه حجیم اشتها را تحت کنترل نگه می‌دارد و میل به مواد قندی یا نشاسته‌ای مانند شیرینی، دسر، سیب زمینی، پاستا و نان را کاهش می‌دهد. همچنین حاوی میوه و سبزیجات بیشتری است که سطح ویتامین‌ها و فیبر مصرفی را افزایش می‌دهد.
وی افزود: تنها پنج درصد از رژیم‌های محدودکننده کربوهیدرات پس از ۲ سال موفق هستند. بیشتر رژیم‌های محدودکننده کربوهیدرات به انگیزه‌های اعتیادآور خوردن توجه نمی‌کنند.
نتایج این تحقیق در نشست سالانه انجمن غدد درون ریز در سانفرانسیسکو ارائه شد.
منبع: خبرگزاری ایسنا
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد