لاغری سریع: ۱۶ توصیه و روش اثبات شده برای کاهش وزن سریع

پایگاه خبری فردا: اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلاتی است که امروزه بسیاری از مردم دنیا با آن دست به گریبان بوده و راه های مختلفی را برای کاهش وزن و رسیدن به اندام مناسب امتحان کرده است اما بسیاری از این راه ها نه تنها مناسب نبوده بلکه باعث بروز عوارض جبران ناپذیر و بیماری های بسیار در افراد شده است.

اما با این وجود دانشمندان طی آزمایش ها و تحقیقات بسیار راه های مختلفی را برای دستیابی سریع بشر به این هدف ارائه کرده اند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ورزش های هوازی

یکی از را های بسیار موثرو سریع  برای چربی سوزی،کاهش وزن و حفظ سلامت بدن انجام ورزش های هوازی است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این ورزش هم در فضای باز هم در فضای بسته صورت می گیرد.

از ورزش های هوازی می توان به پیاده روی تند،دوچرخه سواری،دویدن،ورزش های آبی هوازی و .. اشاره کرد.

وزنه زنی

تمرین با وزنه یکی از ضرورت ها برای کاهش وزن است.

وزنه زنی همراه با تغذیه سالم باعث افزایش سوخت و ساز بدن،چربی سوزی،سوختن کاری و عضله سازی می شود.

مصرف فیبر

مصرف فیبر یکی از راه های موثر برای کاهش اشتها و در نتیجه کاهش کالری و کاهش وزن است.چربی شکم نمونه ای از چربی های ناسالم است که می تواند باعث ابتلا به بیماری های قلبی،دیابت و بیماری های دیگر شود. امروزه تحقیقات نشان میدهد که مصرف انواع فیبر مانند سبزیجات،میوه ها، حبوبات،غلات کامل و مغز دانه ها می تواند باعث کاهش انواع چربی ها به ویژه چربی شکم شود

.

آهسته جویدن

تحقیقات نشان می دهد جویدن کامل و آهسته ی غذا باعث ورود کالری کمتر به بدن و افزایش هورمون های مربوط به لاغری و کاهش وزن می شود.

نوشیدن آب

نوشیدن آب کافی برای بدن اهمیت بالایی دارد و با افزایش سوخت ساز باعث لاغری و تناسب اندام می شود.نوشیدن آب قبل از غذا برای کاهش اشتها،مصرف آب همراه با لیمو برای از بین بردن مزه ی آب و خاصیت لیمو در کاهش اشتها و افزایش سوخت وساز از جمله مواردی است که به آن توصیه می شود.

نوشیدن قهوه

در عین حال که نوشیدن قهوه لذت بخش است دارای فواید بسیار برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن و یا حفظ تناسب اندام خود هستند.قهوه ی با کیفیت دارای آنتی اکسیدان فراوان است و می تواند تاثیرات مثبتی برای سلامتی افراد داشته باشد.

قهوه که فاقد چربی است به دلیل وجود کافئین باعث تامین انرژی بدن،کاهش اشتها،افزایش چربی سوزی،افزایش عملکرد بدن در حین ورزش،افزایش تمرکز،کاهش ابتلا به سرطان روده و .. می شود.

نوشیدن چای سبز

مصرف چای سبز جدا از فواید بسیاری که برا سلامتی دارد امروزه به صورت گسترده برای لاغری و کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد.

چای سبز دارای کافئین کمتری نسبت به قهوه و سرشار از آنتی اکسیدان است.این نوشیدنی بدون کالری میتواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی های پر کالری باشد و با افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی باعث کاهش وزن افراد می شود.

کاهش قند مصرفی

رژیم غذایی بدون شیرینی به رژیمی اطلاق می شود که منابع دریافت شیرینی مانند انواع نوشیدنی ها همچون نوشابه،شکلات و دسرها را محدود کند.رژیم های بدون شیرینی متفاوت اند که با توجه به اهدافتان می توانید آن ها را انتخاب کنید.به منظور کاهش میزان قند بدن و کاهش وزن می توانید از رژیم غذایی طبیعی،حذف و یا به حداقل رساندن کربوهیدراتی های مانند نوشابه،نان سفید،ماکارونی و استفاده از کربوهیدرات ها جایگزین مانند بروکلی، بادمجان و ...، نوشیدن آب تصفیه شده،چای گیاهی استفاده کنید.

افزایش مصرف پروتئین

مصرف پروتئین کافی یا مکمل های پروتئین یکی از راه های افزایش متابولیسم و کاهش اشتهاست که به شما کمک میکند چربی های اضافی بدن خود را کاهش دهید و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. پروتئین با ساخت توده های ماهیچه بدون چربی در بدن باعث افزایش سلامتی و مقاومت بدن و کاهش گرسنگی در افراد می شود.

همچنین روزه داری متناوب،استفاده از مکمل های غذایی،کنترل یا یادداشت وعده های غذایی و کالری مصرفی،استفاده از خوراکی های سالم مانند انواع میوه،آجیل،مصرف غذاهای تند،خواب کامل و پیروی از رژیم های غذایی مناسب از جمله دیگر راه هایی است به کاهش وزن و حفط سلامت اندام افراد کمک می کند.

اما آنچه که تمام افراد باید به آن توجه داشته باشند این است که هدف از کاهش وزن تنها لاغری نیست بلکه حفظ سلامت،شادابی و افزایش طول عمر از جمله مواردی است که باید بیشتر مورد توجه قرار بگیرد.

منبع: فردا

کلیدواژه: کاهش وزن سریع چاقی ورزش

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.fardanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فردا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۳۲۴۹۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

افزایش فروش آیفون در چین

ایتنا - داده‌های رسمی نشان داد پس از کاهش قیمت‌ها توسط اپل و خرده‌فروشان، فروش آیفون در چین در مارس، حدود ۱۲ درصد افزایش یافت.
داده‌های دولتی نشان می‌دهد فروش گوشی‌های هوشمند خارجی که بخش عمده آن را گوشی پرچمدار اپل تشکیل می‌دهد، در مارس نسبت به مدت مشابه سال گذشته، به ۳.۷۵ میلیون دستگاه افزایش یافته است.

به گزارش ایتنا از ایسنا، طبق محاسبات بلومبرگ بر اساس گزارش ماهانه آکادمی فناوری اطلاعات و ارتباطات چین، این رقم تقریبا یک تغییر قابل توجه از افت ۳۷ درصدی در دو ماه اول سال ۲۰۲۴ است.

این بازخوانی رسمی پس از آن منتشر شد که تیم کوک، مدیرعامل اپل، هفته گذشته در برابر سوال یک تحلیلگر در مورد سه ماهه مارس، بدون ارائه جزئیات بیشتر، گفته بود: فروش آیفون در سرزمین اصلی چین، رشد کرده است.

اپل از سال ۲۰۲۳ که هواوی بازگشت قدرتمندانه‌ای به بازار داشت و ممنوعیت غیررسمی استفاده از آیفون در سازمان‌ها و شرکت‌های دولتی چین، در مهم‌ترین بازار خود پس از آمریکا، تحت فشار قرار گرفته است.

داده‌های آکادمی فناوری اطلاعات و ارتباطات چین، نشان می‌دهد مجموع فروش گوشی‌های خارجی در سه ماهه اول سال ۲۰۲۴، کاهش ۲۷ درصدی داشته است.

اپل و فروشندگان چینی این شرکت، کاهش قیمت‌ها را از ابتدای سال ۲۰۲۴ آغاز کردند. هفته گذشته، این شرکت سرمایه‌گذاران را با رشد درآمد سه ماهه از بازار چین شگفت زده کرد. این آمار برخلاف اطلاعات منتشره در ماه‌های گذشته بود که کاهش سریع فروش آیفون در چین را نشان می‌داد.

کوک گفت: درآمد آیفون در سرزمین اصلی چین، بدون در نظر گرفتن اختلالات زنجیره تامین دوران کرونا در سال ۲۰۲۲، افزایش یافته است. وی درباره این معیار، توضیحی نداد و تنها تعهد اپل نسبت به این بازار را مورد تاکید قرار داد که با وجود کوچک شدن، همچنان ۱۸ درصد در فروش خالص اپل سهم دارد.

بر اساس گزارش بلومبرگ، سرمایه‌گذاران به دلیل نقش چین به عنوان یک بازار عظیم و یک پایگاه تولید برای آیفون، عملکرد اپل در این کشور را زیر نظر دارند. همچنین به دنبال محرک‌های رشد فراتر از چین هستند. اپل هفته جاری برای تجدید حیات لاین سایر محصولاتش، آی‌پد پرو جدید و آی‌پد ایر بزرگتری را رونمایی کرد.