چند توصیه برای لاغری سریع تا پایان سال

رویداد۲۴ ماه‌های پایانی سال  معمولا زمانی است که بیشتر افراد به فکر کاهش وزن می افتند و دوست دارند توصیه هایی در این زمینه داشته باشیم. امسال به دلیل شیوع کرونا و نداشتن برنامه ورزشی در باشگاه‌ها و سالن های ورزشی کار کمی سخت‌تر شده است اما ناامید نباشید و برنامه‌های غذایی و ورزشی خود را ادامه دهید و توصیه های کلی را رعایت کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

مراقب باشید که به نکاتی که از افراد غیر کارشناس می شنوید تا زمانی که از صحت آن اطمینان پیدا نکرده‌اید عمل نکنید، از جمله این موارد می توان به توصیه حذف وعده غذایی  شام اشاره کرد که نه تنها باعث لاغری نمی‌شود بلکه نتایج یک مطالعه جدید در مقیاس بزرگ نشان می‌دهد که حذف  این وعده غذایی می‌تواند به افزایش وزن و احتمالا چاقی منجر شود.

زیرا سال‌هاست که تحقیقات، حذف صبحانه را با افزایش BMI (شاخص توده بدن) مرتبط دانسته است و مطالعات کمی درباره تأثیر  دیگر وعده‌های غذایی انجام شده است. با این حال، محققان دانشگاه اوزاکا که در مطالعه ای،  عادت‌های صبحانه، ناهار و شام را ارزیابی کردند، نتیجه گرفتند که نخوردن شام تاثیر قابل توجهی در افزایش وزن دارد. ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید:
 
اصول رژیم کاهش وزن  در زمان کم  
همیشه کاهش و افزایش وزن شدید برای شخص ضرر دارد زیرا  باعث ایجاد بسیاری از  بیماری ها می شود اما با رعایت نکاتی این عوارض کاهش می یابد. از جمله این که شما قبول کنید وزن تان متناسب نیست و باید به فکر سلامت و تناسب وزن خود باشید.

بیشتر بخوانید: تاثیر موز بر کاهش یا افزایش وزرن

هدف‌هایتان را واقعی تعیین کنید
هدف هایی را برای خود تعیین کنید که قابل دسترسی باشد تا هم به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند و هم منطفی به نظر بیاید،  این‌که بتوانید 7 کیلوگرم در طول هفته وزن کم کنید روشی منطقی و عاقلانه نیست.

تمرینات هوازی  و استقامتی
در برنامه روزانه خود تمرینات هوازی بگنجانید . اگر این تمرین‌ها را  تازه شروع کرده اید  30دقیقه ورزش ، پنج بار در هفته کافی است که با گذشت زمان می‌توانید آن را به 40دقیقه یا حتی بیشتر افزایش دهید. 

زمان بندی برای غذاخوردن
 زمانی که تمرینات هوازی را انجام می دهید هرگز صبحانه را حذف نکنید و برای میان وعده های خود برنامه ریزی داشته باشید.
از خوردن شام بعد از ساعت 20  خودداری کنید و قبل از خوابیدن حتما فعالیت فیزیکی داشته باشید. بیشترین افزایش وزن به  دلیل میان وعده هایی است که استفاده می‌کنید. بیسکویت سبوس دار را جایگزین آجیل کنید و مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید.

پیاده روی کنید
پیاده روی را جایگزین  ورزش های هوازی نکنید اما ترکیبی از پیاده روی و تمرینات هوازی را انجام دهید.45  دقیقه پیاده روی در صبح می تواند 160 کالری بسوزاند.

استفاده از پله
اگر بتوانید در روز 5 دقیقه از پله  استفاده کنید، مطمئنا چندین کالری بیشتر می‌سوزانید. در استفاده از پله باید  ضربان قلب افزایش یابد.  

مصرف پروتئین و سبزی و میوه
شما نمی‌توانید غذای ناسالم بخورید و وزن کم کنید.
میوه ها،سبزیجات،عدس،تخم مرغ،گوشت،انبه و موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید اما توجه داشته باشید که نباید روزانه بیش از یک عدد موز بخورید.

نه به شکر
یکی دیگر از چیزهایی که باید برای کاهش وزن انجام دهید،این است که از شر شکر خلاص شوید.

نوشیدن  آب کافی و چای سبز
اگر می‌خواهید در عرض یک ماه به سرعت وزن خود را کم کنید آب  کافی بنوشید. این کار سموم را از بدن دفع می‌کند.اگر در طول روز سه  یا چهار فنجان چای سبز بنوشید ،سوخت و ساز بدن خود را افزایش می‌دهید و باعث می شود وزن خود را سریع‌تر کاهش دهید.(با مشورت پزشک)

هنگام تماشای تلویزیون چیزی نخورید
سعی کنید در حین تماشای تلویزیون غذا نخورید، این کار باعث می‌شود بیش از آن چه که فکر می‌کنید غذا بخورید.

بیشتر بخوابید
اگر حدود 8 ساعت در روز بخوابید شانس کم کردن اضافه وزن خود را افزایش داده اید.این موضوع،به این علت است که هرگاه بدن به حالت پایدار می‌رسد بهترین عملکرد را دارد.

نکات اضافی
سبزیجات خام،میوه ها و سالاد، بهترین  مواد غذایی هستند  که می‌توانید برای کاهش  وزن مصرف کنید.
برای پخت و پز از روغن زیتون استفاده کنید.
بیش از حد از دسر استفاده نکنید.

منبع: روزنامه خراسان لینک کوتاه: کپی در کلیپ بورد کپی لینک خبر های مرتبط

منبع: رویداد24

کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت رژیم غذایی تمرینات هوازی افزایش وزن وزن خود

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۷۸۹۹۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

افتتاح ۴۰ بازار جدید میوه و تره‌بار تا پایان سال

به گزارش خبرنگار فرهنگ و جامعه خبرگزاری علم و فناوری آنا، مهدی بختیاری‌زاده مدیرعامل سازمان میوه و تره‌بار شهرداری تهران در جمع خبرنگاران گفت: در سال ۱۴۰۲ به صورت میانگین ۴۵ درصد قیمت محصولات میوه و تره بار با میانگین سطح شهر فاصله داشت، یعنی این اندازه کالا را ارزان‌تر به دست مردم رساندیم. برخی شاید تصور کنند که کیفیت پایین‌تر آمده، اما طبق آمار موجود، کیفیت نه تنها پایین نیامده بلکه ارتقا هم داشته است.

افزایش 30 درصدی مراجعه به میادین

وی در ادامه افزود: طبق آمار، نزدیک به سی درصد میزان مراجعات به میادین افزایش یافته و این افزایش اقبال مردم بیانگر بالا بودن کیفیت محصولات است. از سوی دیگر میزان محصولی هم که عرضه شده در سال ۱۴۰۲ بالاتر از سال قبلش بوده است. در اسفند ۱۴۰۲ برخلاف سنوات قبل که بیش از بیست درصد افزایش را داشتیم، با اقدامات به موقع سازمان میادین و تدابیر شهردار تهران هیچ افزایش قیمتی را نداشتیم.

برخورد با هر تخلف/ رضایت مندی همشهری‌ها برایمان اولویت دارد

بختیاری‌زاده با اشاره به اینکه کیفیت میوه‌ها در میادین در اکثر بازار‌ها مطلوب و یکسان است، گفت: نظارت همیشه ادامه دارد و اگر موردی خلاف این ببینیم با آن برخورد می‌شود چرا که رضایت مندی همشهری‌ها برایمان اولویت دارد. البته تلاش داریم مشارکت مردم را در نظارت بر بازار‌ها هم افزایش دهیم از جمله اقدامات دراین راه استفاده از کیوآرکد‌ها در غرفه‌ها است که مردم می‌توانند نسبت به عملکرد آن غرفه هم نظرشان را ثبت و امتیاز بدهند و این امتیاز و نظرات درباره غرفه اعمال می‌شود و نتایجش را خود مردم خواهند دید.

۴۰ بازار جدید میوه و تره بار به شهر تهران اضافه می‌شود

وی افزود: ما در حال حاضر قریب ۳۰۰ بازار و میدان میوه و تره بار در سطح شهر تهران داریم که تلاش داریم تا انتهای سال، ۴۰ بازار جدید میوه و تره بار را نیز افتتاح کنیم و سطح خدمات رسانی را در همه محلات داشته باشیم. افزایش سطح خدمت رسانی ما در اولویت با مراکز جنوبی شهر است.

بختیاری‌زاده یادآور شد: تدابیری هم برای فروش مجازی اندیشیده شده که خبر‌های آن را به زودی اعلام می‌کنیم.

وی با بیان اینکه رسالت ما خدمات رسانی به مردم است پس هر اقدامی که سبب افزایش خدمات و رضایت‌مندی مردم بشود را در دستور کار قرار می‌دهیم ، توضیح داد: یکی از این اقدامات چرخ دستی‌هایی است که در فروشگاه‌ها برای راحتی جابه جایی بار‌های مردم قرار دادیم، ما سال گذشته این کار را شروع کردیم و به یک مدل چرخ‌های بومی سازمان میادین به لحاظ استحکام و چرخ رسیدیم، تقریبا هفتصد چرخ را سال پیش اضافه کردیم و امسال هم یک تعداد دیگر در دستور کار تولید قرار دادیم و به مرور زمان اینها را افزایش می‌دهیم و چرخ‌های قدیمی را هم ترمیم می‌کنیم تا مردم استفاده کنند.

ساعت فعالیت میادین در شش ماهه دوم سال

بختیاری‌زاده افزود: ما روزانه یک میلیون تراکنش برای میادین و ۵۵۰ هزار نوبت خرید ثبت می‌کنیم. مدل این بازار‌ها با هم فرق دارد چرا که ظرفیت ساختاری و ساختمانی آنها با هم متفاوت است، برخی از این بازار‌ها صرفا میوه و تره بار هستند و برخی هم پروتئینی و کالا‌های اساسی هم دارند.

وی در بخش دیگر درباره ساعت فعالیت میادین در شش ماهه ابتدایی سال ادامه داد: ساعت‌های میوه تره بار الان از ساعت ۸ تا ۱۳ و ۱۵ تا ۲۰ فعالیت می‌کنند از روز شنبه تا پنجشنبه و روز‌های جمعه هم ۸ تا ۱۳ فعالیت دارند. روز‌های تعطیل رسمی هم از ساعت ۸ تا ۱۳ مراکز فعال هستند و خدمت رسانی می‌کنند.

تدبیر برای کنترل قیمت پیاز

وی درباره کنترل قیمت پیاز در بازار گفت: قیمت پیاز مدتی پیش به خاطر شرایط اقلیمی و مشکل از بین رفتن پیازها در مزارع افزایش بالایی داشت، بعضا قیمت تا چهل هزار تومان در سطح شهر رسید، منتها تدبیر شهردار این بود که قیمت‌ نوسانی نداشته باشد، از این رو با همکاری وزارت جهاد کشاورزی از کشاورزان مستقیم از خوزستان خرید کردیم و در بازار با قیمت حداقلی عرضه شد و به همین دلیل قیمت پیاز چهل هزارتومنی به هجده هزار و پانصد تومن رسید، همین هم سبب شد که مقابل سودجویی دلال‌هایی که دنبال التهاب بازار بودند گرفته شود و قیمت پیاز متعادل و روند کاهشی پیدا کرد.

انتهای پیام/